生理前 ニキビ 防ぐ

生理前にできるニキビを防ぐ7つの習慣とは?

女性は1ヶ月の間に何度も体の調子や精神状態が変化します。

 

気分爽快で体の調子がよくて楽しい週があったり
イライラしていてお腹が痛くなる週があったり。

 

生理中の女性

 

特に生理前になるとニキビができると悩む女性が多いですね。

 

どうして生理前になるとニキビができるのでしょう?

 

女性の月経周期が関わってきます。

 

月経周期には

 

生理中

 

↓ ↓ ↓

 

卵胞期(卵胞を大きくする時期)

 

↓ ↓ ↓

 

排卵期(排卵が起こり妊娠しやすい時期)

 

↓ ↓ ↓

 

黄体期

 

↓ ↓ ↓

 

生理中

 

という流れを妊娠していなければひたすら繰り返します。
生理中から卵胞期のあたりはエストロゲンという女性ホルモンがたくさん分泌されます。

 

エストロゲンは精神を安定させたり、お肌によい影響を与えます。
これに対して黄体期はプロゲステロンという女性ホルモンがたくさん分泌されます。

 

プロゲステロンは精神を不安定にさせる作用があります。そのためものすごくイライラします。
また、プロゲステロンは皮脂の分泌を活発にさせます。つまり、お肌が脂っぽくなります。

 

36℃台の体温のお肌を道路にたとえます。
36℃の温度がある道路の上に脂の乗ったステーキが1日中放置されている状態と同じです。

 

ほぼ確実に道路の上にステーキはばい菌にやられて腐ってくるでしょう。

 

生理中のニキビ

 

ニキビはお肌にばい菌が感染して炎症を起こした結果できたものです。
つまり生理前にできるニキビはプロゲステロンという女性ホルモンが原因です。

 

プロゲステロンによって皮脂の分泌が盛んになり
お肌が脂っぽくなり、そこにばい菌が繁殖した結果ニキビができてきているわけです。

 

だから生理がきてプロゲステロンの分泌が抑えられたら
お肌の調子がよくなり、少しずつニキビが消えてきます。

 

「でも、彼氏や職場の同僚にニキビができたお肌を見せたくない!」という女性も多いでしょう。
そこで生理前のニキビを防ぐ7つの習慣について解説します。

 

生理前のニキビを防ぐ7つの対処法

 

食事に気をつける

 

生理前のニキビの原因はプロゲステロンによって皮脂という油の分泌が盛んになったことです。
だから予防として油の多い食事を控えることがニキビを防ぐのに重要です。

 

油っぽいステーキを食べると、食べた分だけ
プロゲステロンの影響で皮脂の分泌量が増えてしまいます。

 

そうならないために、脂の乗ったステーキではなくて
野菜を中心にした食生活を意識しましょう。これが生理前のニキビを防ぐのに重要です。

 

野菜

 

ちなみに油の多い食事としては

  • チョコレート
  • ステーキなどのお肉
  • ケーキ

 

などです。

 

 

納豆を食べよう

 

2つ目の生理前のニキビ対策として納豆を食べてほしいです。
納豆にはイソフラボンという物質がたくさん入っているからです。

 

納豆でニキビ対策

 

イソフラボンはエストロゲンに似た物質です。
先ほども申しましたね。
月経周期はエストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンが関わっています。

 

エストロゲンはお肌の調子を整える方です。ニキビができるのはプロゲステロンの影響です。
だからお肌の調子を整えるエストロゲンに似たイソフラボンを摂取することが
生理前のニキビ対策になります。

 

イソフラボンの入った食べ物は納豆以外にも

  • 豆腐
  • 豆乳
  • 味噌

 

にもたくさん入っていますよ。
生理前になったらぜひ意識して食べるようにしてくださいね。

 

 

22時〜2時までは意地でも寝る

 

夜の22時〜2時の間ぐっすり寝ると成長ホルモンがドバドバ出ます。

 

皮膚も成長ホルモンの影響があります。
成長ホルモンによって皮膚が元気に生まれ変わります。これをターンオーバーといいます。
お肌は1ヶ月くらいかけて新鮮なお肌が出来てきて古い皮膚は剥がれおちていきます。

 

これを助けるのが成長ホルモンです。
22時〜2時の間しっかり寝ていないと成長ホルモンの分泌が悪くなり
皮膚の新陳代謝が悪くなります。

 

徹夜明けのお肌は化粧ののりも悪いですね。
これは22時〜2時の間、しっかり寝ていないために
成長ホルモンの分泌が悪いことも原因の一つです。

 

ストレスは発散すること

 

ストレスは体の抵抗力を落とします。ばい菌が皮膚についてもやっつけきれなくなります。
その結果、ニキビができやすくなるわけですね。

 

そういった意味で、会社の上司に嫌味を言われたり
友だちと喧嘩してイライラしてストレスがたまったなら
あなたなりのストレス解消法を実践してください。

 

そしてストレスをためこまないようにしましょう。

 

毎日体を動かそう

 

毎日軽くでもいいのでウォーキングしたり走ると疲れて夜ぐっすり眠れるようになります。
22時から2時の間しっかり眠ることにつながります。

 

ビタミンCを摂取しましょう

 

ビタミンCは過剰な皮脂の分泌を抑えてくれます。
プロゲステロンは皮脂の分泌を活発にさせる方でしたね。

 

だからこそビタミンCを摂取することでプロゲステロンと戦ってくれるわけです。
そして皮脂の分泌量が適度になりニキビを防ぐことにつながります。
ビタミンCはサプリメントで大丈夫です。

 

婦人科でピルを処方してもらいましょう

 

婦人科の医師

 

「ピルは避妊のお薬でしょ!」と思わず突っ込みを入れてきた方もいるかもしれません。

 

ですが、ピルは避妊のためだけに使うお薬ではありません。
ピルにはエストロゲンとプロゲステロンがバランスよく配合されています。

 

つまり、生理前のプロゲステロンだらけの状態から
お肌に優しいエストロゲンが入ってくるのです。

 

そのおかげでニキビを防ぐことにつながります。
ただピルは病院でお医者さんの診察を受けないと処方してもらえません。
そういった意味ではちょっと敷居が高くなるかもしれませんね。

 

以上、生理前のニキビを防ぐ7つの習慣でした。

 

続いて「生理前になると口臭がきつくなる」と悩んでいる方のために記事を書きました。
生理が近づくと口臭がひどくなる原因とは?

 

 

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